În total vei găsi aici 7 soluții pentru recâștigarea unui somn reparator. Săptămânal o să aduc completări. Verifica periodic si ia ce iti foloseste!

1. Nu lupta împotriva semnelor de oboseală. Poți “pierde trenul” somnului. Ia o carte când mergi în pat, fară televizor, telefon, tabletă.

2. Fă o baie caldă la picioare, pune un pumn de sare (sare Epsom daca găsești) în apa. În Medicina Tradițională Chineză se spune că să ai “cald la picioare aduce răcoare la cap“. Toată activitatea mentală, emoțională, excesivă, împiedică accesul la somn.

În talpa piciarelor se află un singur punct de acupunctură; punctul sursă al meridianului rinichi. Stimularea acestui punct care comandă sistemul imunitar, contacararea stresului, are o acțiune neuro-vasculară importantă.


După baia la picioare (care poate dura10 min.), realizezează un masaj, în sensul acelor de ceasornic: masează tălpile picioarelor, deasupra lor, apoi insista asupra punctului 1Rn.
Faci asta mai întăi la piciorul drept, apoi la piciorul stâng.
Pentru masaj: amestecă 5 picături de Lavandula angustifolia (Lavanda adevărată) în ulei vegetal de migdale.

Lavanda rămâne cel mai cunoscut ulei esențial, de altfel ea sta la baza apariției aromaterapiei. În caz de dificultăți la adormire, acesta este primul reflex, pentru efectul său calmant și sedativ.

3. Digitopunctura și uleiuri esențiale:

3.1 Trezit între 1h și 3h noaptea (ora de vară; intre 00h-2h, ora de iarnă) – dezechilibru energetic vezica biliara

Trezitul noaptea la o anumită oră, precisă, ne vorbește despre un dezechilibru energetic . În Medicina Tradițională Chineza, fiecare dintre cele 12 meridiane energetice principale se încarcă în energie timp de două ore în fiecare zi (12 meridiane, 2 ore fiecare). Meriadianul vezică biliară se încarcă în energie între 23h -1h (ora solară), cel al ficatului îi urmează de la 1h-3h, lăsând locul meridianului plămân de la 3h-5h.

Ora de vară înseamnă ora solară + 2h

Ora de iarnă înseamnă ora solara + 1h

1 picătură de ulei esențial Aloysia citriodora (Verveine citronée sau Lemon Verbena) + 3 picături de ulei vegetal de migdale. Masează punctul 41VB (meridian vezică biliară), situat între degetul mic de la fiecare picior și vecinul sau, la capătul depresiunii metatarsiene.  A doua imagine este pentru o localizare precisa, 1.5 cun inseamna doua degete distanta de punctul dintre cele doua degete.

Masează dimineața, timp de o săptămână.

trezit noaptea ora fixa                 trezit intre 1 si 3

Lasă timp acestui ulei fie absorbit înainte faci reechilibrajul:

Ulei esențial de Lavanda aspic 1 picătură + 2 picături de ulei vegetal de migdale, masând 11GI (punct al meridianului intestin gros), situat la nivelul cotului.

SAU

Ulei esențial Inula graveolens (Inula odorata) 1 picătură + 2 picături de ulei vegetal de migdalemasând 11GI (punct al meridianului intestin gros), situat la nivelul cotului.

asta de 3 ori pe zi, timp de o săptămână. Masaj prin presiune perpendiculară pe puncte sau masaj circular, în sensul și contrar acelor de ceasornic. Pentru localizare, indoaie cotul la 90°, pune degetul la capatul pliului care se formeaza si esti in puntul 11GI.

trezit noaptea ora fixa

3.2 Trezit între 3h și 5h dimineața (ora de vară; intre 2h-4h, ora de iarnă) – dezechilibru energetic ficat

1. Seara la culcare pune 2 picături de ulei de lămâie pe un cub de zahar, lasă-l se topesca sub limba

2. Masaj punctul 3F (meridian ficat), dimineața, timp de o săptămână cu 1 picatură de ulei esențial de Cedru dizolvat în 2 picături de ulei vegetal de migdale.

trezit noaptea intre 2 si 4trezit intre 3 si 5

3. Masaj punctul 9P (meridian plămân care controleaza incarcatura ficatului), de trei ori pe zi, o săptămână cu 2 picături de ulei esențial de Katafray în 4 picături de ulei de migdale.

trezit intre 2 si 4

Evită mănânci după ora 19, permiți astfel ficatului și facă munca de detoxifiere a organismului. Acesta e cel mai important sfat pe care il poti urma. 

4. Arta siestei

După masa de prânz, 15 minute de relaxare sunt foarte bine primite de organism. Daca iți poți permite, nu ezita faci asta chiar de mâine. Daca nu, gaseste sa faci din asta o prioritate, cauta solutii! Următoarea perioadă recomandată este intre 17h-18h, când bateria de rinichi e aproape vidă. Este intervalul de timp în care toate dependențele preiau controlul; corpul nu mai are capacitatea de a se auto-regla. După respirație, relaxarea este al doilea pilon din arsenalul practicilor și tehnicilor de prevenire a bolilor și restaurării sănătății, în Medicina Tradițională Chineza.

În caz de angoasă, de sentiment de solitudine sau pentru a se relaxa:

Sinergie 1: 10 picături ulei esențial Lavandin (Lavandula hybrida)  + 30 picături esență de portocală dulce  + 10 picături ulei esențial Lemon verbena

SAU

Sinergie 2: 5 picături ulei esențial Ylang-Ylang + 30 picături Petit Grain Bigarade (Citrus auriantum amara) + 15 picături esență de mandarină

Difuzezi 15-20 minute amestecul ales, în camera in care dormi, faci asta înainte de culcare.

5. Apneea în somn

Apneea în somn se traduce printr-o stare de oboseală cronică, care durează deja de un timp și nu se ameliorează indiferent câte ore dormim. Este marcată de opriri repetate ale respirației: mușchii faringelui împiedică aerul să ajungă în plămâni. Persoana se trezește pentru a putea respira, de cele mai multe ori nu își amintește de aceste treziri.

5.1 Masaj în punctul 20GI (de o parte si de alta a nasului, punctul apartine meridianului intestin gros) cu 1 picătură de ulei esențial Petit grain bigarade. Tehnici de masaj: presiune pe punct/relaxare, masaj circular, sau freacă prin mișcări de “du-te/vino” punctul respectiv, de manieră regulată, până la ameliorarea situației.

 

5.2 Sinergie 1
3 picături ulei esențial Pin silvestru
2 picături ulei esențial Ravintsare
3 picături ulei esențial Lavandă adevărată
Aplică acesta sinergie pe torax, seara, înainte de culcare.

Daca ești supraponderal/supraponderală, să pierzi în greutate devine esențial. Primele măsuri: evită să mănânci după ora 19h și fară alcool seara.

6. Menopauza, bufeuri de căldură
Sinergie 1:
1 picătură ulei esențial Lavanda adevărată + 1 picătură ulei vegetal de migdale
Masează punctul 6RP (situat la 4 degete distanta de maleola interna, pe linia mediana; mediridian splină-pancreas), de trei ori pe zi, timp de 1 săptămână

Sinergie 2, în completare:
1 picătură ulei esențial Salvie sclarea
2 picături ulei esențial Lavanda adevărată
2 picături ulei esențial Petit Grain Bigarade
Masează partea de jos a abdomenului, în sensul acelor de ceasornic, seara la culcare.

7. Pentru copii și adolescenți
Bebeluși și copii mici
Inhalare: pune o picătură de ulei esențial Lavanda adevărată de o parte și de alta a pernei pe care doarme, seara la culcare
Masaj: 2 picături ulei esențial Lavanda adevărată + 2 picături ulei vegetal de migdale. Masează tălpile picioarelor în sensul acelor de ceasornic, începe cu piciorul drept.

Tulburări de somn la adolescenți
Sinergie pentru băieți:
2 picături ulei esențial Pin sylvestru
2 picături ulei esențial Dafin nobil (Laurus nobilis)
1 picătură ulei esențial Ylang Ylang
1 linguriță ulei vegetal de Macadamia
Masaj zilnic cu amestecul de mai sus, zona abdomenului, de la ombilic în jos; în plus, cu același amestec masăm pe spate, în zona coccis și lombară. Până la ameliorarea simptomelor.

Sinergie pentru fete:
2 picături ulei esențial Lavanda adevărată
2 picături ulei esențial Molid negru
2 picătură ulei esențial Măghiran de gradină (Marjolaine)
1 linguriță ulei vegetal de Macadamia
Masam zilnic, până la ameliorarea simptomelor, zona stomacului (plexus solar).