Stresul - indicatori, test, surse de stres

Stresul – indicatori, test, surse de stres

Înainte de a intra în subiect, mă asigur că ai citit prima parte in articolul precedent. 

Continuam astazi cu idicatori care ne ajută să avem o reprezentare completă, precisă, a nivelului de stres.

Gândește-te la ultimele două, trei săptămâni. Folosește următoarea scară de intensitate, pentru a măsura indicatorii respectivi în  funcție de frecvența lor:

0 = niciodată    1 = câteodată    2 = deseori    3 = aproape sau tot timpul

Notează în dreptul fiecărui indicator valoarea care îi corespunde:

  • Oboseală
  • Accelerarea ritmului cardiac
  • Puls rapid
  • Respirație rapidă
  • Tensiune în zona cervicală și a umerilor
  • Durere în zona lombară
  • Maxilarul strâns
  • Mâncărime, erupție cutanata
  • Durere de cap
  • Mâini sau picioare reci
  • Senzație de piept strâns
  • Greață
  • Diaree sau constipație
  • Dureri de stomac, reflux, aciditate
  • Rosul unghiilor
  • Ticuri, spasme
  • Dificultate de a înghiți sau gură uscată
  • Răceli frecvente
  • Lipsa de energie
  • Nevoie de a mânca tot timpul
  • Pierderea speranței
  • Consum important/crescut de alcool 
  • Fumat mai mult 
  • Cheltuieli excesive
  • Abuz de medicamente sau droguri
  • Nervozitate sau anxietate
  • Iritabilitate crescută
  • Gânduri de îngrijorare
  • Nerăbdare
  • Sentiment de depresie
  • Pierderea dorinței sexuale
  • Furie
  • Tulburări ale somnului
  • Probleme de memorie
  • Gânduri excesive, ruminatii
  • Agitație
  • Probleme de concentrare
  • Plâns frecvent
  • Opriri frecvente din lucru 

 Total scorul tău: ___________ 

Iată interpretarea nivelului de stres în funcție de scorul tău:

Între 0 – 19 – nivel scăzut 

Între 20 – 39 – nivel mediu 

Între 40 – 49 – nivel moderat crescut

Peste 50 – nivel crescut

De unde vine acest stres? Schimbări majore în viață, îngrijorări, preocupări? Următoarele categorii nu sunt exhaustive, ne ajută totuși să vedem mai bine unde se ascunde stresul care ne impacteaza viața de mult. Folosește următoarea scară:

A – absența stresului    P – puțin stres    M – stres mijlociu    E – enorm sau foarte important

  • Conflicte sau preocupări în legătură cu relația de cuplu/căsătoria/căsnicia 
  • Preocupări privind copiii
  • Preocupări privind părinții
  • Presiunea familiei
  • Pierderea unei ființe dragi (deces)
  • Probleme de sănătate
  • Probleme financiare
  • Preocupări privind serviciul sau cariera profesională
  • Schimbarea locului de viață
  • Probleme cu vecinii
  • Preocupări domestice: cumpărături, curățenie, rufe, ordine
  • Lucrări de renovare în casă
  • Echilibru între viață de familie și viață profesională
  • Relațiile amicale
  • Timp personal 
  • Preocupări pentru aparența fizică
  • Plictiseală
  • Singurătate
  • Frică de îmbătrânire

Ai acum un tablou complet al felului în care răspunzi la stres și al factorilor declanșatori. Poți să abordezi soluția singur,

  • diminuand încărcătura; elimini din constrângerile care atârna greu și te apasă
  • sau /și cresti resursele pe care le mobilizezi în astfel de situații

sau acompaniat. În oricare dintre situații, soluția e în tine. Dacă alegi să o găsești și să o pui în practică alături de mine, vei înțelege de ce e vital :

  • să înveți să nu mai produci suferință începând de acum
  • să identifici dacă trăiești într-o realitate iluzorie
  • să identifici aspecte interioare aflate în conflict, adică să identifici nevoi divergente
  • să vindeci răni ale trecutului
  • să restabilesti echilibrul în sistemul tău interior

Important este să îți recapeți sau sa menții sănătatea fizică, mentală, emoțională, nu capacitatea de a reacționa la boală sau disconfort. 

Alături de mine, sau nu, caută bucuria acolo unde este! Daca vrei sa iti risti “confortul”, e pe aici!

Mulțumesc că mă citești, nu ezită să comentezi acest articol și să îl împarți cu prietenii tăi, dacă îl consideri valoros. 

Adăugare comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *